Как успокоиться

Гнев, агрессия, зависть, раздражение, обида — такие эмоции отрицательного характера забирают немало сил и психического здоровья. В связи с этим, старайтесь не доводить себя до подобного состояния, и ограничить проявления таких эмоций до минимума.

Давайте рассмотрим технические приемы и методы успокоения.

Как успокоиться?
Во — первых, попытайтесь рационализировать гнев. Для этого следует понять причину, которая вызвала в Вас это чувство и попробовать придать ей совершенно другое значение. Ведь в тот момент Вы руководствовались не разумом, а эмоциями.
Найдите хорошие черты в случившемся. Они присутствуют всегда. Если найдете — ситуация будет выглядеть уже по-другому.
Когда человек находится в состоянии гнева, он обычно, ничего не добивается. И Вы, по всей вероятности, тоже не исключение. Задайте себе вопрос «является ли то, чего я не смог достичь чем — то важным для меня?»
Если нет, значит, ему не понравилось именно Ваше поведение. Этот человек должен иметь железные нервы, чтобы не сорваться в подобной ситуации.

Второй метод самоуспокоения заключается в визуализации гнева. Его техника направлена на охлаждение гнева, позволяет пережить событие и смириться с ним. Например, если Вас обидели — не сердитесь на человека, попытайтесь простить. Если трудно — представьте его в какой-то унизительной ситуации. У вас появится чувство удовлетворения и жалости к нему. И сразу станет легче.
Вышеописанная техника учит проигрывать, представлять в воображении конфликтную ситуацию. Это очень помогает уменьшить чувство гнева и успокоиться. Для представления в воображении конфликта необходимо полное расслабление, глубокое дыхание. Ниже представлены некоторые варианты визуализации неприятной ситуации:

  • 1) Представьте, что Вы — великан, а Ваш обидчик — карлик или гномик.
  • 2) Вообразите обидчика в очень смешной одежде, обстановке.
  • 3) Постарайтесь увидеть, что Ваша обида и гнев ярким лучом проходят через Вас прямо в землю.
  • 4) Попробуйте придумать ситуацию, в которой Вы мстите обидчику.

Третьим методом успокоения является релаксация. Ее смысл состоит в расслаблении мышц и нервной системы.
При использовании данной техники, придерживайтесь таких правил:

  • 1) Смягчите свою обиду и агрессивность. Позвольте им Вас покинуть. Займите себя — погрузитесь в работу или выполните физические упражнения.
  • 2) Потом, расслабьтесь насколько это возможно. Попытайтесь улыбнуться, пусть даже через силу. Взгляните на себя в зеркало, и вы улыбнетесь уже по — настоящему.

Следует знать то, что негативные эмоции и переживания очень действуют на органы слуха. Поэтому в конфликтной ситуации фиксируйте внимание на объектах зрительного восприятия.
Человек, вызывающий Ваше раздражение все время что — то говорит, вызывая отрицательные эмоции. Не слушайте его, пропускайте сказанное мимо ушей, как будто эти слова адресованы не вам.
Просто стойте и смотрите на него, стараясь очень хорошо запомнить его лицо, чтобы затем в сознании воспроизвести его портрет.

Кроме того, Ваше молчание обязательно вводит его в ступор, ему будет непонятна причина такого поведения, и эмоциональное напряжение ослабеет.

Сохраняйте спокойствие — это вам даст огромное преимущество перед оппонентом и делает Вас умнее в глазах других.

© 2019 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа
Уська-Орочского сельского поселения Ванинского муниципального района Хабаровского края